여행 이야기

여행하는 동안 모양에 머무르기위한 절대적인 가이드


많은 달 전에 나는 418 달러에 세계 일주 티켓을 해킹 한 사람에 관한 기사를 보았습니다. 기사가 등장했습니다. 기즈모 (나는 조금 질투하여 기사를 쓰지 않았다) Steve Kamb이라는 블로거를 괴상한 피트니스. 나는 그의 웹 사이트를 읽기 시작했고, 우리는 몇 가지 메시지를 교환하고, 결국 회의에서 만났고, 가까운 친한 친구가되었습니다. (이제 그는 NYC에 살고 있으며 나는 그를 없앨 수 없습니다!) Steve는 Nerd Fitness와 함께 월간 2 백만 명의 사람들에게 접근 할 수있는 가장 큰 건강 및 피트니스 블로거 중 한 명입니다 !!! 나는 항상 다이어트 및 피트니스 조언을 위해 그를 ping.

자, 스티브는 삶의 수준을 올리세요.. 그것은 몸매를 가꾸고, 동기를 부여하며, 항상하고 싶었던 모든 서사시 퀘스트를 수행하는 데 대한 상세한 가이드입니다. 웹 사이트와 마찬가지로, "괴상한"참조를 사용하여 요점을 파악합니다. 나는 그것을 읽고, 그것을 사랑했고, 풍부한 노트를 가져 갔다! 모든 페니 가치가 있어요! 오늘 그는 도로에서의 모습을 유지하는 방법에 대한 심층적 인 조언을드립니다. 스티브, 가져가!

몇 년 전 Matt의 여행 웹 사이트라는 사람을 우연히 만난 후 호주에서 시작하여 18 개월 동안 전 세계를 여행하게되었습니다. 시드니에서 유목 생활을 시작하기 위해 착륙했을 때, 나를 놀라게 한 다른 모든 것보다 한 가지가있었습니다.

모양 벗어남.

(좋아, 나는 정말 거미도 두려워했다.)

과거에 여행을 떠났을 때 나는 운동을 포기하고 건강한 식습관이 바로 창 밖으로 나왔습니다. "이봐, 나는 여행 중이야!"여행에서 집으로 돌아 오는 것은 내 건강에 5 걸음 걸음을 내딛는 것과 같았습니다. 다시 시작하다. 그것은 나를 밖으로 질질 끌었다. 그러나 나는 항상 그 놀랄만한 식사 또는 큰 밤을 놓치지 않을까 걱정했다.

나는 우리 모두가 관련 될 수 있다고 확신한다.

그러나이 다량 여행 여행에서, "나는 네드 휘트니스 (Nerd Fitness)라는 회사를 운영합니다. 여행 할 길을 찾지 못하면 건강을 유지할 수 있습니까? 누가 나에게 조언을 구합니까?"라고 생각했습니다. 그냥 이야기 만하는 것이 아니라 걸어서 걷는다.

나는 또한 모든 것을 가질 수 있다는 것을 증명하고 싶었다. 당신이 건강하고 강하고 적합 할 수 있고, 놀라운 모험을하고, 파티에 예라고 말하고, 현지 음식을 먹고 여행하는 동안 순간에 살 수 있다는 것을.

나는 20 개국 이상으로 여행하여 중국의 만리장성을 높이고, 상어와 수영하고, 남아메리카에서 야생 동물을 추적하고, 모나코의 제임스 본드 (James Bond)처럼 살았습니다. 또한 나는 독일의 옥토버 페스트 (Oktoberfest)에서 노래를 불렀고 요트 위크 (Yacht Week) 기간 동안 크로아티아에서 섬을 도는 리오 (Rio)의 카니발 (Carnival)에서의 일출까지 만났으며 풀 타임 파티에서 태국의 해변에서 춤을 추었습니다.

나는 건강하고 "순간에 살고있는"그 여행에서 배웠습니다. 상호 배타적 일 필요는 없습니다. 실제로, 건강 해지는 것은 당신이 순간에 살고 모험에 예스라고 도울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

방금 나는 책을 출판했다. 삶의 수준을 올리세요. 사람들이 더 모험적인 삶을 살 수 있도록 돕고, 그 일을 실현하기위한 계획을 수립하는 방법에 대해 설명합니다. 또한 아래의 내용 중 일부는 더 많은 여행 도움을 포함합니다. 오늘, Matt는 내가 당신과 나의 충고를 나누길 원했습니다. (매트는 말한다: 그리고 나와 함께, 여행 할 때 나는 항상 10 파운드를 얻는다고 느끼기 때문에!)

여기 건강한 삶을위한 청사진이 있습니다. 자신을 돌보고, 처음부터 여행하기를 원하는 모든 재미있는 일을 계속하고 있습니다.

언제 어디서나 할 수있는 운동!


대부분의 사람들은 운동을 생각할 때 보통 체중 기계가 장착 된 체육관에서 고문을하고 햄스터와 같은 러닝 머신에서 한 시간에 한 번씩 달리는 사람들을 생각합니다. 심한.

게다가, 여행 할 때, 당신이 생각하고 싶은 마지막 일은 당신이 새로운 환경을 탐험해야 할 때 체육관에서 함께하는 것입니다. 나는 몸매를 얻으려고 노력하는 체육관 쥐 였지만, 여행을 시작하기 전까지는 아니 었습니다. 나는 정말로 우리가 스스로 돌봐야하는 이유에 대한 동기를 발굴해야했습니다.

그래서 우리는 살아있는 것이 놀라운 이유를 상기시켜주는 멋진 활동을 할 수 있습니다!

우리는 단지이 행성에서 한 번만 기회를 얻습니다. 그리고 우리는 그것을 할 몸이 하나뿐입니다. 그래서 우리는 아마 우리 자신을 돌봐야 할 것입니다. 운 좋게도 우리가 기본적인 것들을 할 수 있고 여행 할 때 (그리고 우리가 여행하지 않을 때) 몇 가지 주요 시스템을 배치 할 수 있다면 언제 어디서나 무엇이든 할 준비가 될 것입니다. 공동 자금!

어디서나 할 수있는 기본적인 운동

시작하려면, 그리고 잘하면이 말도없이 간다, 자전거 타기, 하이킹, 도보 여행 등의 일을하는 것은 건강한 몸을 만들기위한 환상적인 출발입니다.. 인디아나 존스 (Indiana Jones) 나 카르멘 샌디에고 (Carmen Sandiego)와 같은 새로운 장소를 탐험하기 때문에 운동과는 거리가 먼 운동입니다.

그러나 나는 또한 행성 어디에서나 할 수있는 기본적인 운동을 가르쳐주고 싶다. 나는 이것이 사실이라는 것을 알고 있습니다. 싱가포르의 주차장, 뉴질랜드의 버스 정류장, 호주 아웃백의 한복판, 그리고 다른 어리석은 곳에서했기 때문입니다.

이 기본적인 근력 트레이닝 운동은 여행 중에 좋은 경험을하는 데 정말로 도움이됩니다. 강도 훈련을 할 때마다 근육, 관절 및 힘줄을 더 강하게 만들어 각 활동에 대비시킵니다. 무엇보다 빠른 것은 빠르고 기능적으로 약간의 움직임만으로 몸의 모든 근육을 목표로하며 어디서든 완료 할 수 있습니다. 이 운동은 당신이 강하고 건강해질 수 있도록 도울 수 있으며, 당신이해야 할 다른 일을 할 수있는 충분한 시간을 가지고 있습니다.

에콰도르의 만타에있는 놀이터에서 각 운동마다 다양한 변형이있는 기본적인 운동을 마친 후 몇 년 동안의 전체 워크 스루 비디오가 있습니다.

자, 놀이터를 어디에서 찾을 지 궁금해할까요? 단순한! 새로운 도시에 도착할 때마다 Google지도를 보거나 호스텔을 운영하는 사람과 이야기하고 가장 가까운 공원을 요청하십시오. 당신이 필요로하는 것은 당신의 웅크 리기와 팔 굽혀 펴기를하기에 충분한 공간입니다.

나는 나무 가지, 버스 정류장 돌출부, 주차장 구조에 풀업을했습니다. 텐트 밖의 사막 한가운데서 웅크 리고 찌르다. 실제로 푸시 업을 할 수 있습니다.

(아직 풀업을 할 수 없다 ... 나무 가지를 찾을 수 없는가? 책상이나 테이블을 사용하여 체중 줄을 만들거나 가방을 들고 덤벨링을한다. 다른 모든 것은 몸으로 만 할 수있다.)

유목민 매트 여행 운동 계획을보십시오 :

  • 10 체급 스쿼트 3 세트
  • 10 세트의 푸시 - 업 3 세트
  • 10 돌풍 3 세트
  • 10 세트의 리버스 크런치 3 세트
  • 10 세트의 백팩 리프트 3 세트

당신은 위의 운동을 하루에 한 번 또는 일주일에 한 번씩 수행 할 수 있으며, 목표에 머물러 있고 모든 것을 준비하도록 도와줍니다.

제일 좋은 부분? 그것은 모두 중요합니다!

여기 저기에 5 분 밖에 없다면 괜찮습니다. 가능한 한 웅크 리고 웅크 리기. 하이킹을하는 동안 걸려있는 물건을 발견하거나 서사시가 된 판자를 판다면 왜 그럴까요?

다이어트는 전투의 80 %입니다!


여행 중에이 말을 듣고 싶어하는 사람은 아무도 없지만 어떻게 먹는 지 80-90 % 당신이 어떻게 보이고 느끼는지. 진심으로! 당신은 나쁜식이 요법을 앞질러서는 안되며, 외식 할 수 없다. 우리가 피하려고하는 것은 우울증과 크래시 다이어트가 해외에서 과식으로 가득한 여행을 따른다는 것입니다. "아,이 지방은 모두 어디에서 왔지? 굶어 죽을 시간! "아니, 더 이상!

대신, 여행 중에 배 밖으로 나갈 수 없도록하고 따라서 우리가 집에 돌아갈 때 과감한 조치를 건너 뛰고 일정하고 지속 가능한 계획을 세우도록합시다.

어떻게해야합니까? 행성 어디서나 쉽게 따르고 적용 할 수있는 간단한 kickass 영양 계획을 세움으로써 :

  • 대부분의 시간에 실제 음식을 섭취하십시오. 액체 칼로리는 잔인합니다.
  • 식사 타이밍이나 칼로리 계산에 의존하지 마십시오.
  • 최대한 최선을 다하십시오. 겁 먹지 마!

우리가 목표로 삼고있는 것은 우리가 만족스럽고 목표로 삼을 수있는 음식입니다. 즉, 대부분 야채, 일부 형태의 단백질 (동물성 원료 또는 콩류에서 추출한 것), 일부 과일 및 / 또는 견과류 - 때로는 쌀이나 감자, 빵이나 파스타 또는 액체 칼로리가 거의 없습니다.

당신은 아마도 "Paleo 다이어트"또는 "원시인처럼 먹는 것"이라고 불리는 이런 종류의 다이어트에 대해 들어봤을 것입니다. 수천 년 동안 존재해온 자연 식품을 먹으면서 최고의 영양 테스트 전략입니다. 더 나아가 이러한 음식은 일반적으로 지구 어디에서나 발견 할 수 있으므로 음식을 간단하게 유지하므로 칼로리를 계산하거나 음식을 달아도 걱정할 필요가 없습니다. 전 세계에서 큰 성공을 거두었지만, 각 식사와 함께 의사 결정을 할 때 숙고해야합니다.

당신은 특히 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것이 무엇인지 그리고 얼마나 많이 궁금해할지 모릅니다. Cap'n Crunch, 피자, 파스타, 빵, 캔디, 소다 - 이것들은 전부 말도 안되는 가공 식품입니다. 그래서 우리는 언제나 우리가 그들을 피하는 것이 좋습니다. 양철통.

초점은 천연 자원의 양질의 식품에 집중해야합니다 (이 나라는 곡류, 고과당 옥수수 시럽, 설탕 및 탄수화물 주위에 건설 된 것으로 보이기 때문에 미국보다 외국에서 더 쉬울 수 있음).

다음은 귀하의 식단을 구축해야하는 것입니다 :

  • 고기: 다리가 4 개인 실제 동물
  • : 닭, 칠면조, 오리, 암탉 - 날개를 가진 것
  • 물고기: 새우, 랍스터, 게, 홍합, 대합 조개류 및 기타 수생 생물도 포함됩니다.
  • 달걀: 치킨 달걀, 타조 달걀, Cadbury Egg는 제외!
  • 야채: 어둡고 잎이 많은 녹색 채소가 가장 좋습니다. 옥수수는 야채가 아닙니다!
  • 유화: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 - 자연 스럽다고 생각합니다.
  • 과일: 탄수화물의 좋은 원천이지만 천연 설탕을 많이 포함 할 수 있고 칼로리가 더 높을 수 있으므로 체중 감량을 위해 제한해야합니다.
  • 견과류: 건강한 지방이지만 칼로리가 높기 때문에 간식에 좋지만 가방과 가방은 먹지 않아야합니다.
  • 튜 버스: 고구마와 참마. 칼로리와 탄수화물은 높지만 운동 직후 좋습니다.
  • 베이컨: 자연의 사탕!

모든 식사에는 단백질 공급원과 적어도 하나의 채소가 있어야합니다. 일부 과일과 견과를 추가하십시오. 유제품과 곡물을 피하거나 최소량 만 섭취하십시오.

자, 저는 이미 이마를 보았습니다. 아마도 다음과 같은 질문을 할 것입니다 : "쌀과 파스타는 어떨까요? 그게 내가 여행 할 때 먹는 전부 야. "알 겠어. 저렴한 백 패 커 다이어트는 쌀, 콩 및 파스타로 구성되어있다. 가장 적은 금액의 칼로리 (대개 더 많은 음주, 하하를 위해 더 많은 돈을 벌어 들인다). 이 음식은 거의 칼로리와 탄수화물입니다. 건강을 유지하려면 단백질과 채소를 너무 많이 섭취해야합니다.

일부 쌀이나 파스타 또는 콩을 소비하는 것이 좋습니다. 당신이 먹는 유일한 음식으로 만들지 마라. 그래서 더 많이 마실 수있다. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다, 약속드립니다.


이것은 내가 여행을 시작할 때 내가 더 잘 먹기 시작하겠다는 약속을 할 때까지 내가 어려움을 겪었던 것이고, 나는 음식에 더 많은 돈을 투자하기 시작했다. (단백질, 야채 등을 얻기 위해서). 나는 여행을 떠나기 전에 더 많은 돈을 모으기도했다. (몇 달러는 많은 나라에서 훌륭한 식사를 의미 할 수있다!) 아니면 다른 곳에 저장했다. 그것은 약간의 규율이 필요합니다. 그러나 여행하는 동안 건강을 유지하고 몸을 허물지 않게 (그리고 허리 둘레를!)하기 위해 노력한다면, 당신은 약간의 변화를 요구합니다.

여행 할 때 브로콜리와 닭고기를 먹을 필요가 없으며 맛있는 음식은 무시하십시오.대신, 80 %의 식사를 건강하게 만들고, 나머지 몇 가지 식사를 원하는대로 먹으십시오. 나쁜 식사를 한 후에 몸이 팽창하지 않지만 나쁜 식사를 한 달 동안 잘 먹지 않으면 문제가 발생할 것입니다.

그래서 균형을 찾으십시오 : 건강에 해로운 저녁 식사를 먹을 경우 작은 아침과 점심을 먹으십시오. 방금 막대한 아침 식사를 한 경우 점심을 건너 뛰십시오. 하루가 끝날 때마다 점심을 먹습니다. 식사를 건너 뛰는 것은 간헐적 인 금식이라고 부를 수 있으며 실제로 실제로 유익 할 수 있습니다!

나는 또한 "결코 연속적으로 두 가지"규칙을 구현하지 않습니다. 나는 2 개의 나쁜 식사를 결코 연속적으로 먹지 않는다. 내가 건강에 좋지 않은 맛있는 것으로 알려진 장소에 있다면 전후의 식사가 정말 건강하여 한 번의 나쁜 식사가 습관이되지 않도록해야합니다.

유목민 매트 영양 여행 전략 :

  • 진짜 음식 먹어! 대부분 야채, 일부 단백질, 그리고 과일과 견과류.
  • 콩, 쌀, 고구마, 감자는 적당히 괜찮습니다.
  • 소다, 주스 등과 같은 가공 된 쓰레기, 설탕 및 액체 칼로리를 피하십시오.
  • "두 가지 규칙을 결코 구현하지 마십시오."

목적을 가진 파티


나는 파티를 사랑해. 나는 서사시가 내려갈 수있는 기회가있을 때마다 기꺼이 머물며 외박하고 최선을 다할 것입니다. 매트 한테 물어봐! (사실, 매트에게 물어 보지 마세요. 그는 너무 많이 알고 있습니다.)

이미 알고있는 사실이 있습니다. 음주는 건강에 좋지 않습니다. 그러나 다시는 햇빛에 충분히 시간을 보내지 않고 햇빛에 너무 많은 시간을 보내고 너무 오래 비디오 게임을하고 건강에 해로운 음식을 먹는 등 너무 늦은 채로 머물러 있지 않습니다.

그러나 우리 모두는이 모든 것을 많이합니다. 우리는 삶을 살아가고 즐거움을 얻는 동안 상충 관계를 만들어야합니다.

나는 술을 가끔씩 적당히 할 수 있다고 믿으며 건강한 생활 방식을 여전히 달성 할 수 있습니다. 당신이 마실 것을 결정한다면, 당신에게 좋습니다. 당신이 마시고 싶지 않다고 결정하면, 그건 괜찮습니다. 자신을 가장 잘 압니다 : 똑똑하십시오.

따라서 음주를 포기하라고 말하기보다는 일정에 맞게 길을 찾아 허리 둘레가 부풀어 오르거나 성가신 두통없이 행복하게 지낼 수 있도록하십시오.

유목민 매트 건강한 음주 전략은 다음과 같습니다.

  • 믹서가없는 와인과 술 (천천히 찔림)은 "가장 건강한"옵션입니다.
  • 가벼운 맥주와 좋은 맥주는 적당히 (duh) 다음으로 좋습니다.
  • 설탕 혼합 음료 또는 에너지 드링크 및 알코올 콤보 (나는 태국을 봅니다!)는 당신에게 끔찍합니다. 설탕은 말 그대로 악마입니다.
  • 각 음료 사이에 물을 마셔 라. 그것은 매력처럼 작동합니다.

이제 술에서 나온 칼로리가 실제로 합쳐질 수 있습니다. 술에 취한 엉뚱한 음식도 마찬가지입니다. 목적에 따라 파티하십시오. 와인, 맥주, 술. 자신을 알고, 그것에 대해 현명하십시오.

네가 나처럼 미쳤다면 너는 그걸 가지고 재미있게 놀 수있다. 작년에 요트 위크 (Yacht Week) 기간 동안 크로아티아에서 나는 밤마다 술을 마실 때마다 매일 아침마다 10 스쿼트와 10 푸시 업을해야한다는 규칙을 세웠습니다. 제 보트 메이트들 사이에서 농담으로 시작된 것은 갑자기 책임에 관한 전술이되었습니다. 그들은 기꺼이 내 음료수를 세고 다음 날 아침 요트 갑판에서 푸시 업을 계산하는 데 도움을주었습니다.

활발하고 즐겁게 보내십시오.


자신의 모험가 인 시어 도어 루스벨트 (Theodore Roosevelt)는 "당신이있는 곳, 할 수있는 곳에서하십시오."라고 말했습니다.

완벽 하려고 노력하는 대신, 우리가 여행하는 동안 "충분히 좋을"수 있습니다. 평생에 한번의 경험으로 음식이나 운동을 중단해야하는 경우가 종종 있습니다.

운동은 당신의 인생을 소비 할 필요도 없습니다. 가입을위한 노력, 도시를 통과하는 자전거 타기를 선택하고 목적에 따라 길을 잃는 것, 작은 여행에서 하이킹을하면서 더 큰 여행을 준비 할 수 있습니다.

운동과는 다른 느낌을주는 활동들도 혼합 할 수 있습니다.

  • 아르헨티나의 탱고 수업
  • 브라질 카포에이라 훈련
  • 태국의 무에타이 훈련
  • 어디서나 하이킹

자신의 건강 수준에 관계없이, 방문하는 국가의 원주민들이 새로운 사람들을 만나고, 새로운 활동을하며, 경주를 즐기는 좋은 방법이 될 수있는 재미있는 활동이 있습니다! 나는 그들을 광신도를 보는 것 외에도 완수 할 수있는 선교 또는 퀘스트라고 생각하고 싶습니다. 그러나 그것은 저의 괴상한 것입니다.

유쾌한 굉장한 여행의 유목민 매트 전략 :

  • 당신이 누구인지 운동 부분을 만드십시오. 더 많이 걸어 라. 하이킹을 위해 예라고 말하십시오.
  • 힘 - 적어도 일주일에 한 번 훈련하십시오. 운동장 운동을 따라 가세요!
  • 진짜 음식 먹어라. 항상 싼 칼로리로 이동하지 마십시오.
  • 나쁜 음식을 두번 먹지 마십시오.
  • 목적에 맞는 파티! 물 마셔. 설탕은 나쁘다.
  • 최대한 최선을 다하십시오. 모든 비트 카운트!

기억하세요, 당신은 "전부 또는 아무것도"될 필요는 없습니다 - 당신은 단지 충분히 잘 될 필요가 있습니다. 그리고 모든 결정이 도움이됩니다! 독서에 다시 한번 감사 드리며, 오늘부터 한 가지 조언을 받고 다음 여행에서 도움을 받으시기 바랍니다.

스티브 캄 (Steve Kamb)은 삶의 수준을 올리세요.현재 전국 서점에서 구입할 수 있습니다. 그가 세계를 여행하지 않거나 Matt와 파티를 할 때, 그는 NerdFitness.com을 운영합니다. Jer and Jills는 다른 사람들이 더 나은 삶을 영위 할 수 있도록 도와줍니다.